Le souffle est un lien précieux entre le corps et l’esprit.
Dans le tumulte du quotidien, nous respirons souvent sans en avoir conscience, laissant le stress et les émotions prendre le dessus. Le Pranayama, issu de la tradition yogique, propose des exercices de respiration simples, pour porter attention à l’énergie vitale, prendre un temps de calme et chercher un sentiment d’équilibre intérieur.
La kinésiologie et le Pranayama partagent une même vision globale du bien-être : prendre le temps d’écouter ses ressentis pour chercher l’équilibre intérieur. En associant l’écoute du corps en kinésiologie à la respiration consciente du Pranayama, on se donne un espace pour souffler face au stress et aux tensions.
Voici trois pratiques accessibles à tous pour chercher apaisement et recentrage.
Nadi Shodhana – La respiration alternée
Objectif : Prendre un temps de calme, se concentrer sur son souffle, clarifier l’esprit. Comment faire :
- Asseyez-vous confortablement, dos droit.
- Avec votre pouce droit, bouchez votre narine droite et inspirez lentement par la narine gauche.
- Bouchez ensuite la narine gauche avec l’annulaire et expirez par la narine droite.
- Inspirez par la narine droite, bouchez-la, puis expirez par la gauche.
- Cela constitue un cycle complet. Répétez 5 à 10 cycles. Ce que l’on y cherche : du calme, de la clarté et un recentrage. À pratiquer par exemple avant de dormir ou en cas de surcharge mentale.
Sama Vritti – La respiration égale
Objectif : Installer un rythme régulier et un sentiment de stabilité. Comment faire :
- Inspirez sur 4 temps, retenez le souffle 4 temps, expirez 4 temps, puis retenez à nouveau 4 temps (optionnel pour débutant).
- Répétez plusieurs cycles à votre rythme. Ce que l’on y cherche : une pause dans le stress, de la concentration et un sentiment d’ancrage.
Bhramari – La respiration de l’abeille
Objectif : Se détendre et chercher la paix intérieure. Comment faire :
- Asseyez-vous confortablement, les yeux fermés.
- Inspirez profondément, puis en expirant, faites un doux bourdonnement comme une abeille (“mmm”) bouche fermée.
- Ressentez les vibrations dans la tête et la poitrine.
- Répétez 5 fois. Ce que l’on y cherche : apaiser l’agitation mentale et ralentir le rythme.
Prenons quelques minutes pour essayer le Pranayama
Le nez a deux côtés, un côté droit et un côté gauche, et l’on utilise généralement les deux pour respirer.
Dans la tradition yogique, les deux côtés sont vus comme très différents :
La narine droite est associée à la chaleur et la narine gauche au froid.
Soyez attentif à votre réveil, de quel côté respirez- vous le mieux, le droit ou le gauche ?
Dans cette tradition, respirer surtout par le côté gauche est associé à la fatigue. Vous pouvez essayer de fermer votre narine gauche et de respirer par la droite, pour observer ce que vous ressentez.
Conclusion :
Quelques minutes par jour suffisent pour découvrir le Pranayama. Ces exercices simples, accessibles à tous, invitent à reprendre contact avec soi-même et à installer une nouvelle qualité de présence. En cas de doute ou de problème de santé, demandez conseil à un professionnel de santé. Respirer consciemment, c’est se donner un espace pour souffler et se recentrer. Pour d’autres pauses toutes simples, découvrez aussi la ronronthérapie, ou offrez-vous un massage bien-être.
Prendre le temps de respirer autrement, c’est déjà se faire du bien. Et parfois, un accompagnement en kinésiologie peut offrir un temps d’écoute pour parler de ce qui pèse, sans qu’on en ait toujours conscience. Ensemble, ces pratiques invitent à se reconnecter à soi, en douceur, à son rythme. Les méridiens du Cœur et du Foie offrent, eux, une lecture des émotions que l’on peut explorer en séance.
« Pour découvrir d’autres approches douces de mieux-être que je propose, comme la kinésiologie, ou prenez rendez-vous. »
